「不要近距離用眼」指的是多近?原來(lái)這種坐姿才對眼睛好....

時(shí)間:2024-03-21 15:28來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:feng瀏覽:

【文章導讀】小孩子經(jīng)常聽(tīng)的話(huà)一定有 坐直一點(diǎn),別離那么近看書(shū)。 大部分家長(cháng)這么說(shuō) 除了防止孩子彎腰駝背 還有很重要的一點(diǎn) 就是預防近視 為什么近距離用眼對視力不好呢? 多近的距離才是正

小孩子經(jīng)常聽(tīng)的話(huà)一定有
“坐直一點(diǎn),別離那么近看書(shū)。”
大部分家長(cháng)這么說(shuō)
除了防止孩子彎腰駝背
還有很重要的一點(diǎn)
就是預防近視
為什么近距離用眼對視力不好呢?
多近的距離才是正確的讀寫(xiě)距離呢?
 
其實(shí)我們講的近距離用眼,通常多指近距離閱讀,而這也是誘導近視的因素之一。
 
持續、長(cháng)時(shí)間的近距離用眼可能會(huì )產(chǎn)生調節性近視。每個(gè)人的眼睛就像一臺高級相機,有自動(dòng)聚焦功能,可以自動(dòng)調焦,在看遠處或看近處時(shí),眼睛里的睫狀肌、晶狀體會(huì )根據物體的距離變化進(jìn)行自我調節。通常人在看遠處時(shí),眼睛是放松狀態(tài),幾乎不需要調節,但是人在看近時(shí),需要調焦,也就是睫狀肌會(huì )緊張起來(lái),處于收縮狀態(tài)。
 
如果長(cháng)時(shí)間持續的近距離用眼可能會(huì )使眼睛部分組織長(cháng)時(shí)間處于工作狀態(tài),肌肉過(guò)度緊張,而長(cháng)時(shí)間肌肉緊張導致疲勞狀態(tài),就可能會(huì )出現眼睛干澀、酸痛、流淚等癥狀,嚴重時(shí)還會(huì )出現視力的下降,導致近視形成和發(fā)展,這種視力的改變在臨床上被稱(chēng)為調節性近視。調節性近視是近視形成的重要原因,防控近視也主要針對調節性近視。
 
據流行病學(xué)研究發(fā)現,近視眼患病率小學(xué)一年級學(xué)生約為3.9%,初中一年級學(xué)生達到67.3%[1],高中畢業(yè)時(shí)累積近視發(fā)病率為91.3%[2]。
[1] Li SM, Liu LR, Li SY, et al. Design, methodology and baseline data of a school-based cohort study in central China: the Anyang childhood eye study[J]. Ophthalmic Epidemiol,2013,20(6): 348-359. DOI: 10.3109/ 09286586.2013.842596.
[2] 陳軍,何鮮桂,王菁菁,等。2021 至 2030 年我國 6-18 歲學(xué)生近視眼患病率預測分析[J]。中華眼科雜志,2021,57(4:261-267.DOI:10.3760/cma.j.cn112142-20201228-000851.
 
但孩子無(wú)論是看書(shū)還是用手機,不用眼顯然不現實(shí),尤其在初高中時(shí)期。在這么大強度的用眼需求下,采用怎樣的用眼姿勢,如何合理的閱讀,對預防近視發(fā)生發(fā)展的確至關(guān)重要。
 
 
首先,我們先了解近距離閱讀通常是指多近的距離。
 
一般來(lái)說(shuō),我國眼科學(xué)的教材里是將33厘米作為標準的閱讀距離,以及一些近距離測量功能檢查的標準距離,而在實(shí)際生活中,通常把用眼距離小于50厘米認為是近距離用眼,也就是大部分讀寫(xiě),看電腦手機都屬于近距離用眼。
 
既然近距離閱讀無(wú)可避免,那我們要怎么避免或延緩近視呢?
 
控制近距離用眼時(shí)間能有效避免近視發(fā)生。
 
當需要長(cháng)時(shí)間近距離閱讀時(shí),應注意控制單次用眼時(shí)長(cháng),間歇性地看遠距離,尤其在眼睛感覺(jué)到疲乏干澀時(shí),需要立即停止近距離視物,可以站在高處遠眺,緩解神經(jīng)和肌肉疲勞。
 
所以,我們建議連續近距離閱讀30~40分鐘,休息遠眺10分鐘,這樣能有效避免近視發(fā)生,或減緩近視進(jìn)展速度。
 
正確讀寫(xiě)姿勢&用眼小TIP:
 
01、一拳、一尺、一寸
書(shū)寫(xiě)姿勢建議做到“ 一尺一拳一寸 ”,也就是孩子在讀書(shū)寫(xiě)字時(shí),胸口距離桌子一拳;眼睛距離書(shū)本一尺(33cm);握筆手指距離筆尖一寸距離。建議大于30-40厘米用眼,相對越遠對眼睛越好。 
 
02、20-20-20法則
每次近距離閱讀牢記“20-20-20”法則,也就是在近距離用眼20分鐘以后,建議向20英尺(6米左右)處眺望20秒,讓眼睛得以休息。
 
03、減少電子產(chǎn)品使用
對于孩子,家長(cháng)要控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間,選擇合適的電子屏幕。建議2歲以下的孩子不要接觸任何電子屏幕;2-5歲兒童看動(dòng)畫(huà)片時(shí)間每次不宜超過(guò) 15 分鐘;中小學(xué)生接觸電子屏幕的時(shí)間累計不能超過(guò)1小時(shí),使用電子產(chǎn)品學(xué)習30-40分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘。

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