又熬夜了?教你幾個(gè)高效“休息法”......

時(shí)間:2024-05-07 14:11來(lái)源:廈門(mén)眼科中心編輯:feng瀏覽:

【文章導讀】你是不是一直覺(jué)得休息不夠? 明明上班都坐著(zhù),但卻總是感到疲憊 明明躺著(zhù)玩手機,但精神卻越來(lái)越乏 明明工作一整天,但晚上卻難以入睡 明明睡了一晚上,卻依然感覺(jué)睡不醒 更不

你是不是一直覺(jué)得休息不夠?
明明上班都坐著(zhù),但卻總是感到疲憊
明明躺著(zhù)玩手機,但精神卻越來(lái)越乏
明明工作一整天,但晚上卻難以入睡
明明睡了一晚上,卻依然感覺(jué)睡不醒
更不用說(shuō)熬夜、動(dòng)腦、用眼的情況
疲憊更是難以消除
那在大腦疲勞、眼睛疲勞的時(shí)候
又該如何高效休息呢?
 
很多人都以為休息就是停止工作,讓身體休息,因此他們認為睡一覺(jué)能解決所有問(wèn)題,或是采用玩游戲等其他方式放松,但這并不代表著(zhù)大腦和眼睛停止工作了,相反,他們可能一直都處于工作中。
 
其實(shí),疲勞感本身就是一種大腦現象,當大腦感到疲累時(shí),它會(huì )立即將“好累”的訊息傳達給身體,讓身體發(fā)出疲憊的信號,因此當我們身體筋疲力盡時(shí),往往大腦已經(jīng)疲憊不堪了。
 
同樣的,晚睡和長(cháng)時(shí)間高強度用眼成了現在的常態(tài),基本每個(gè)人的眼睛每天都是在超負荷工作,而我們的睫狀肌也常常處于“緊繃”狀態(tài)。睫狀肌主要負責調節眼睛看近或看遠,但因為用眼習慣,我們的睫狀肌常處于收縮狀態(tài),時(shí)間一長(cháng)眼睛就容易酸脹、疲勞,這點(diǎn)對于本身就有近視、散光、斜視等問(wèn)題的人會(huì )更明顯。
 
除了屈光不正的人常見(jiàn),眼睛常處于干燥狀態(tài)或患有干眼癥,此時(shí)也容易造成視疲勞。當然,光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗、熬夜、工作需要高強度用眼等,都會(huì )導致眼睛疲勞過(guò)度。
 
怎么放松大腦,做到高效休息?
 
 01 、小憩20分鐘。小憩是減壓神器,可以有效降低體內壓力激素分泌,提高靈敏度和工作效率,科學(xué)家也證實(shí),起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。
 
 02 、伸懶腰。伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。
 
 
 03 、正念呼吸。注意力渙散、無(wú)精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆,可以靜下心,嘗試把注意力放在呼吸上。
 
 04、聚焦注意力。無(wú)論做什么,都把注意力放在上面,完全投入感受正在做的這件事,比如走路時(shí)感受手腳的動(dòng)作等。
 
 05、放空。每天用10分鐘到半小時(shí)放空自己,可以去曬太陽(yáng)、草坪上呆坐、畫(huà)畫(huà)填色、打鼓等。
 
怎么防止視疲勞?
 
01、眼睛也要休息,盡量減少電腦、手機等電子設備的使用時(shí)長(cháng),避免長(cháng)時(shí)期盯著(zhù)電子設備,一段時(shí)間后就遠眺,看看遠處,同時(shí)保證充足的睡眠。
 
可以使用“20-20-20用眼法”:也就是近距離用眼 20 分鐘后,看看 20 英尺遠(6 米)的地方20 秒。
 
02、有意識眨眼,可以多做眨眼操,眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤,防止眼睛干澀發(fā)癢。
 
閉眼保持2秒鐘,睜眼放松2秒鐘,閉眼保持2秒鐘,擠眼2秒鐘,睜眼放松2秒鐘,每次做5-10組,一天做10次左右。
 
03、調整用眼習慣及調節室內光線(xiàn),減少隱形眼鏡的佩戴時(shí)間,確保在光線(xiàn)充足柔和的地方閱讀,避免關(guān)燈玩手機。一般電子屏幕的亮度應為周?chē)饩€(xiàn)的2-3倍左右,同時(shí)避免光源從頭頂上方照射,夜間工作學(xué)習時(shí),建議使用雙重照明,也就是頂燈和臺燈都打開(kāi)。
 
04、適當熱敷。熱敷可促進(jìn)眼部血液循環(huán),對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛,每天1-2次,每次熱敷15~30分鐘。
 
05、滴眼藥水。眼藥水可以快速緩解眼睛干澀,補充眼睛水分,但如果是長(cháng)期使用,需要注意是否含有防腐劑,可以盡量使用不含防腐劑的人工淚液。

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